Was kann ich essen, um Akne loszuwerden? 10-tägige Hot Topics und Science Guide
Akne ist ein Hautproblem, das viele Menschen plagt. Zusätzlich zur externen Versorgung wurde auch gezeigt, dass Ernährungsanpassungen den Aknenstatus signifikant verbessern. In Kombination mit beliebten Themen und medizinischen Forschungen im gesamten Netzwerk in den letzten 10 Tagen haben wir die folgenden wissenschaftlichen und wirksamen Ernährungsvorschläge zusammengestellt.
1. Populäre Themenstatistiken (nächste 10 Tage)
| Rang | Schlüsselwörter | Suchvolumen (10.000) | Verwandte Lebensmittel |
|---|---|---|---|
| 1 | Akne-renotische Diät | 48,6 | Grüner Tee/Zink |
| 2 | Omega-3-entzündungshemmend | 32.1 | Tiefseefisch/Flachssamen |
| 3 | Vitamin A, um Akne zu entfernen | 28.4 | Karotten/Süßkartoffeln |
| 4 | Probiotische Haut | 25.9 | Joghurt/Kimchi |
| 5 | Niedrige GI -Diät | 18.7 | Hafer/gebrochener Reis |
2. Liste der wissenschaftlichen Akne-heraufbewerbenden Lebensmittel
1. entzündungshemmende Pionier: Omega-3-Fettsäuren
Tiefseefische wie Lachs und Sardinen enthalten EPA, die die Hautentzündung reduzieren können. Studien haben gezeigt, dass 12 aufeinanderfolgende Wochen die Aufnahme Akne um 42%verringern können.
2. Der König des Zinkelements
Das Zink in Austern und Kürbiskerne kann die Talgdrüsenaktivität hemmen, und die tägliche Aufnahme von 15 bis 30 mg kann die Schwere von Akne um 54%verringern.
| Essen | Zinkgehalt (Mg/100g) | Empfohlener Verbrauch |
|---|---|---|
| Auster | 78,6 | 2-3 Mal pro Woche |
| Rindfleisch | 12.3 | 100 g pro Tag |
| Kürbiskerne | 7.5 | 20g pro Tag |
3.. Vitamin -a -Familie
Retinol reich an Tierleber (einmal pro Woche) und Karotten (einen halben Tag) können den normalen Stoffwechsel von Keratinozyten fördern.
4. Gut Vormund: Probiotika
Probiotika in zuckerfreiem Joghurt und Kombucha können die Darmflora verbessern, und klinische Experimente zeigen, dass die Akne nach 8 Wochen um 65% abnimmt.
3.. Akne verursachende Lebensmittel, die vermieden werden müssen
| Lebensmitteltyp | Aknenverursacher Mechanismus | Alternativen |
|---|---|---|
| High-Sugar-Essen | Insulinähnliche Wachstumsfaktoren stimulieren | Wählen Sie Frucht mit niedrigem Gi |
| Milchprodukte | Enthält insulinähnliche Hormone | Mandelmilchsubstitution |
| Gebratenes Essen | Fördern Sie oxidativen Stress | Luftbraten kochen |
4.. 7-Tage-Ernährungsplan Referenz
Frühstück:Haferflocken (mit Flachssamen) + Blaubeeren
Mittagessen:Brauner Reis + gedämpfter Lachs + kaltes Spinat
Abendessen:Süßkartoffel + Hühnerbrust + Brokkoli
Mahlzeit hinzufügen:Zuckerfreier griechischer Joghurt + Kürbiskerne
Nach der Empfehlung eines Dermatologen mit dem täglichen Wasserverbrauch von 2L ist es offensichtlich, dass der Effekt für 4-6 Wochen zu sehen ist. Achten Sie auf individuelle Unterschiede, und es wird empfohlen, die professionelle Behandlung für schwere Akne zu kombinieren.
Die neuesten Untersuchungen weist darauf hin, dass die Ergänzung von Vitamin D3 (1.000 IE pro Tag) und Präbiotika (Inulin usw.) den Effekt der Akne -Entfernung verbessern kann. Folgen Sie uns, um weitere Informationen zur Gesundheit von Haut zu erhalten!
Überprüfen Sie die Details
Überprüfen Sie die Details
de
